手把手教你長壽生活的秘訣

添加日期：2011年6月13日 閱讀：686

    何故?長壽跟人的生活息息相關(guān)。下面介紹長壽的生活秘訣的五種生活方式:
    1.一天喝夠8杯水 高德曼博士透露,自己保持年輕的秘訣,就是每天喝8杯水(500ml)。他說:“每天必須喝足夠的水才能維持體內(nèi)平衡�！彪S著年齡的增長,體內(nèi)固有水分會逐漸減少,“到了老年,細(xì)胞內(nèi)水分會比青年期減少三至四成�！逼つw細(xì)胞內(nèi)水分的漸減,就是中年以后皮膚出現(xiàn)皺紋的重要原因。此外,多喝水還可以預(yù)防心腦血管疾病,防止血管阻塞。
    2.豐盛的早餐可提高免疫力 高德曼博士還開出了一份“長壽食譜”:每天盡量吃7種以上的蔬菜和7種以上的大米、谷麥、豆腐等,2到4種水果。每周應(yīng)吃3次魚,此外,適度飲酒也很有好處。
    一頓豐盛的早餐能支持免疫系統(tǒng)使用細(xì)胞能量。此外,那些經(jīng)常不吃早餐的人多半會更緊張,從而減弱免疫防御能力和增加受感染的機(jī)會。
    營養(yǎng)搭配均衡的早餐一定要有下列這些食品:1)新鮮水果或原味果汁;2)低脂牛奶或酸奶、全谷物;3)冷或熱的麥片或全麥烤面包片。
    有些人吃面包時,喜歡把焦黃的有點(diǎn)發(fā)黑的面包皮剝掉,這樣做是錯誤的,因?yàn)樵诤婵久娣蹠r,會產(chǎn)生一種物質(zhì)積聚在面包皮上,不僅可使面包皮變黑變甜,更能激活抑制自由基活性的酶,能夠抗癌,起到延緩衰老的作用。
    3.打盹小睡等于小型度假 美國睡眠基金會研究表明,小睡40分鐘可提高操作能力34%,警覺性可立即提高并能保持幾小時。小睡對心理也有好處,一次小睡等于一次小型度假,對長壽非常有好處。
    4.每天快走 每天快走30分鐘,每周5次,可減少脂肪和熱量的攝取,3年內(nèi)可減少體重7%,*終降低58%的2型糖尿病發(fā)病率,可大大延緩身體衰老的進(jìn)程。
    5.擴(kuò)大交際圈 澳大利亞研究表明,對1477位超過70歲的男性和女性進(jìn)行超過10年的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn),有廣泛交際圈可幫助抵御衰老。
        責(zé)任編輯：李振楠    atm-sprinta.com    2011-6-13 13:16:37

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