運(yùn)動方法之養(yǎng)生

添加日期：2011年6月13日 閱讀：653

    國家體育總局運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師黃光民說,30歲是個承上啟下的運(yùn)動時期,這時候的運(yùn)動要以有氧訓(xùn)練為基礎(chǔ),輔助以力量訓(xùn)練,如果堅持下來就能保持一個健康的體魄。
    黃光民說,走步、跑步、爬樓梯等周期性運(yùn)動是*好的有氧運(yùn)動形式,鍛煉每天都要做,跑步每次在半小時到1小時,心率在每分鐘120~150次基本上就能達(dá)到運(yùn)動量。另外。雖然球類運(yùn)動不是有氧運(yùn)動,但是如果能掌握節(jié)奏,不要忽快忽慢,也是鍛煉心肺功能的不錯方法。
    力量訓(xùn)練方式比較多,如啞鈴、引體向上、舉重、下蹲等,這能保持骨質(zhì)堅硬,不容易骨質(zhì)疏松。在保持柔韌性方面可以做踢腿、伸展、彎腰等動作。黃光民認(rèn)為,這個年齡階段的人總是以工作忙為借口而放棄鍛煉。其實,鍛煉無處不在。久坐辦公室的人更要注意伸展運(yùn)動,在工作間隙可以做5~10分鐘工間操,重點是背部和腿部肌肉。在家里可以做啞鈴訓(xùn)練,一次可以做兩組,每次做幾分鐘。
    這個年齡段的人如果間隔一段時間再運(yùn)動,在重新進(jìn)行鍛煉時就要遵循“循序漸進(jìn)”的原則。如做仰臥起坐運(yùn)動,先從小量開始,但是動作一定要標(biāo)準(zhǔn),運(yùn)動后第*天如果腹肌不那么疼就可以逐級加量。一般來說,一次20下左右就行,一天兩次,中間休息2、3分鐘;做全蹲和半蹲時,一般在20個就行,剛開始可以小量運(yùn)動,逐級加大,盡量將兩膝提拉到胸部。
    黃光民說,運(yùn)動不分時間,只要根據(jù)個人情況就行。但是一定要在飯后一個小時后運(yùn)動。30歲的男人如果能這么堅持下來,就能保持很好的氣質(zhì)和精神勁頭。另外,運(yùn)動也是心理調(diào)節(jié)的重要方式。
        責(zé)任編輯：李振楠    atm-sprinta.com    2011-6-13 15:45:23

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