騎車健身好療效

添加日期：2011年6月20日 閱讀：768

    減脂騎車法
    以中等速度騎車,一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上,同時要注意規(guī)律呼吸,對減脂很有效果。
    強度型騎車法
    首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘,其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏,使其處于心肺功能訓練區(qū)間內(nèi),這樣可以達到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果。
    力量型騎車法
    即根據(jù)不同的條件用力去騎行,如:上坡或上坡時調(diào)節(jié)齒輪大小(限五速或十速可調(diào)速自行車),此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質(zhì)。
    間歇型騎車法
    在騎車時,先以中慢速騎一至兩分鐘,再以1.5至2倍速度騎兩分鐘,然后再中慢速騎行,再回到快速,如此交替循環(huán)鍛煉,可以提高訓練者對于有氧運動的適應(yīng)能力。
    核心肌力騎車法
    騎行過程中臀部離開座位,但又不站直身體,同時核心部位(腰腹部)發(fā)力控制身體平衡,運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。
    提示:
    1.運動時戴專業(yè)運動手套,一是防滑,二是摔倒后可保護手部。
    2.不建議負重(背雙肩包)騎自行車訓練,自行車的鍛煉主要是時間的持續(xù),如果負重再騎車有可能會傷害到背部和腰椎。
    3.不論什么,需要每隔5至10分鐘進行補水。
    4.車座的位置。人站立在地面上,一側(cè)腿部抬起,大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可。
        責任編輯：李振楠    atm-sprinta.com    2011-6-20 10:51:14

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