夏天保護(hù)自己防生病

添加日期：2011年6月20日 閱讀：660

    所以,在應(yīng)對苦夏的時候你**要記得學(xué)會保護(hù)自己哦。
    炎炎夏日,有些人常感到煩躁,疲乏無力,食欲減退,甚至頭暈、胸悶、惡心等這些癥狀中醫(yī)講是“暑傷氣”,民間則說是“苦夏”。其實(shí),擺脫“苦夏”的*好方法是自我調(diào)理與保健,可從以下幾方面進(jìn)行調(diào)理。
    心理調(diào)節(jié)
    在炎熱的夏季,大約有16%的人會出現(xiàn)情緒和行為異常,特別是中老年人。醫(yī)學(xué)上稱之為“夏季情感障礙”,其表現(xiàn)為:情緒煩躁,愛發(fā)脾氣;心境不佳;行為古怪。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,其發(fā)生與氣溫、出汗、睡眠時間和飲食不足有密切關(guān)系。當(dāng)環(huán)境溫度超過30℃,日照時間超過12小時,情感障礙發(fā)生明顯增多。
    夏季出汗多,人體內(nèi)的電解質(zhì)代謝障礙,影響大腦神經(jīng)活動,從而產(chǎn)生情緒和行為方面的異常。古代夏季養(yǎng)生學(xué)倡導(dǎo):“調(diào)息靜心,常如兆雪在心”。人們常說的心靜自然涼是有科學(xué)道理的。要保持恬靜的心理狀態(tài),不要過于激動,更不要發(fā)怒急躁。
    飲食調(diào)理
    夏天氣溫高,人體消化液分泌減少,胃酸降低,食欲神經(jīng)受到抑制,飲食營養(yǎng)的調(diào)理和水分的補(bǔ)充至關(guān)重要。膳食應(yīng)多樣化。**也指出,從營養(yǎng)學(xué)觀點(diǎn)出發(fā),煮沸后自然冷卻的涼開水*容易透過細(xì)胞膜促進(jìn)新陳代謝,增加血液中血紅蛋白含量,促進(jìn)機(jī)體免疫功能,抵抗人體的抗病能力。習(xí)慣于喝白開水的人,體內(nèi)脫氫酶活性高,肌肉內(nèi)乳酸堆積少,不易產(chǎn)生疲勞。純凈的白開水容易解渴。為了健康,奉勸大家夏天不渴也要主動喝點(diǎn)水。
    此外,夏天喝綠豆湯可以解熱毒、止煩渴。茶葉水防癌,荷葉粥、薄荷粥、百合粥、菊花粥等對風(fēng)熱感冒者、高血壓患者及患有眼科炎癥者均較適宜。這樣既保持鉀另外,一些新鮮涼拌菜,加些蒜泥、姜末、醋及辛辣調(diào)味品,既可增進(jìn)食欲,又能防腸道傳染病,吃時切忌一次過量和過涼,還要注意吃新鮮瓜果、蔬菜、豆制品及瘦肉、魚和蛋,、鈉平衡,又補(bǔ)充水分,又能保持對蛋白質(zhì)和多種維生素的需要。
    睡眠要充足
    夏季晝長夜短,又因躁熱,一般睡得晚,因而可用午睡補(bǔ)充。午睡有利健康,有助提高工作效率,研究者發(fā)現(xiàn),午睡可使體內(nèi)激素分泌平衡,能使心肌梗塞等發(fā)病率減少30%左右。午睡只需小憩片刻,不宜坐著或伏案而睡,更不易在涼風(fēng)處睡,在過堂風(fēng)處或電風(fēng)扇旁睡。為涼快,整夜開著空調(diào),當(dāng)時舒服,睡后皮膚肌肉松弛,汗毛孔擴(kuò)張,容易著涼感冒。睡眠的質(zhì)量,對解除“苦夏”十分重要,要注重提高睡眠。大家在提起夏季的時候,總會習(xí)慣性的用上“苦夏”兩個字。為什么夏天是讓人感覺“苦”的呢?因?yàn)樗�高溫、濕熱、蚊蟲多,容易對我們的身體造成健康傷害。所以,在應(yīng)對苦夏的時候你**要記得學(xué)會保護(hù)自己哦。
    炎炎夏日,有些人常感到煩躁,疲乏無力,食欲減退,甚至頭暈、胸悶、惡心等這些癥狀中醫(yī)講是“暑傷氣”,民間則說是“苦夏”。其實(shí),擺脫“苦夏”的*好方法是自我調(diào)理與保健,可從以下幾方面進(jìn)行調(diào)理。
    心理調(diào)節(jié)
    在炎熱的夏季,大約有16%的人會出現(xiàn)情緒和行為異常,特別是中老年人。醫(yī)學(xué)上稱之為“夏季情感障礙”,其表現(xiàn)為:情緒煩躁,愛發(fā)脾氣;心境不佳;行為古怪。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,其發(fā)生與氣溫、出汗、睡眠時間和飲食不足有密切關(guān)系。當(dāng)環(huán)境溫度超過30℃,日照時間超過12小時,情感障礙發(fā)生明顯增多。
    夏季出汗多,人體內(nèi)的電解質(zhì)代謝障礙,影響大腦神經(jīng)活動,從而產(chǎn)生情緒和行為方面的異常。古代夏季養(yǎng)生學(xué)倡導(dǎo):“調(diào)息靜心,常如兆雪在心”。人們常說的心靜自然涼是有科學(xué)道理的。要保持恬靜的心理狀態(tài),不要過于激動,更不要發(fā)怒急躁。
    飲食調(diào)理
    夏天氣溫高,人體消化液分泌減少,胃酸降低,食欲神經(jīng)受到抑制,飲食營養(yǎng)的調(diào)理和水分的補(bǔ)充至關(guān)重要。膳食應(yīng)多樣化。**也指出,從營養(yǎng)學(xué)觀點(diǎn)出發(fā),煮沸后自然冷卻的涼開水*容易透過細(xì)胞膜促進(jìn)新陳代謝,增加血液中血紅蛋白含量,促進(jìn)機(jī)體免疫功能,抵抗人體的抗病能力。習(xí)慣于喝白開水的人,體內(nèi)脫氫酶活性高,肌肉內(nèi)乳酸堆積少,不易產(chǎn)生疲勞。純凈的白開水容易解渴。為了健康,奉勸大家夏天不渴也要主動喝點(diǎn)水。
    此外,夏天喝綠豆湯可以解熱毒、止煩渴。茶葉水防癌,荷葉粥、薄荷粥、百合粥、菊花粥等對風(fēng)熱感冒者、高血壓患者及患有眼科炎癥者均較適宜。這樣既保持鉀另外,一些新鮮涼拌菜,加些蒜泥、姜末、醋及辛辣調(diào)味品,既可增進(jìn)食欲,又能防腸道傳染病,吃時切忌一次過量和過涼,還要注意吃新鮮瓜果、蔬菜、豆制品及瘦肉、魚和蛋,、鈉平衡,又補(bǔ)充水分,又能保持對蛋白質(zhì)和多種維生素的需要。
    睡眠要充足
    夏季晝長夜短,又因躁熱,一般睡得晚,因而可用午睡補(bǔ)充。午睡有利健康,有助提高工作效率,研究者發(fā)現(xiàn),午睡可使體內(nèi)激素分泌平衡,能使心肌梗塞等發(fā)病率減少30%左右。午睡只需小憩片刻,不宜坐著或伏案而睡,更不易在涼風(fēng)處睡,在過堂風(fēng)處或電風(fēng)扇旁睡。為涼快,整夜開著空調(diào),當(dāng)時舒服,睡后皮膚肌肉松弛,汗毛孔擴(kuò)張,容易著涼感冒。睡眠的質(zhì)量,對解除“苦夏”十分重要,要注重提高睡眠。
        責(zé)任編輯：李振楠    atm-sprinta.com    2011-6-20 10:52:30

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