血脂異常的夏日備忘錄

添加日期：2010年4月20日 閱讀：713

　　血脂異常對人體的危害性是比較大的。體內(nèi)的脂質(zhì)增多，若附于肝臟，會發(fā)生脂肪肝;若積存在皮膚或腹部則易使人肥胖;若附于血管壁，會促使動脈硬化，發(fā)生動脈粥樣硬化性心臟病，而動脈粥樣硬化又是引發(fā)高血壓、腦出血和腦梗死的常見原因。
　　夏日里，血脂異常患者更要注意保健，做到合理膳食、改變不良生活習慣，應牢記以下幾點：
　　夏天，很多人怕喝牛奶“上火”，不愿食用，這是錯誤的。因為牛奶既能補鈣又能輕度降低總膽固醇。因此，即使夏日，也*好保證每天喝一袋牛奶(250毫升左右)。
　　夏日人體津液消耗過多，因此，血脂異�；颊呙刻煲�保證攝入3份高蛋白(包括1個雞蛋、50克瘦豬肉或雞鴨魚肉、50克豆類制品等)。但大油大肉、肥甘厚味等高膽固醇食品，應予放棄。
　　夏天蔬菜水果比較多，而蔬菜水果中的纖維素有利于調(diào)節(jié)血脂。因此，每天要保證攝入400克蔬菜，100克水果(如西紅柿、山楂等)。西紅柿內(nèi)含豐富的維生素C，可降低甘油三酯;山楂具有促進膽固醇的排泄，調(diào)節(jié)血脂的作用，可以泡水作為夏日飲品。另外，南瓜、胡蘿卜等黃色蔬菜，都有很好的調(diào)節(jié)血脂的作用，也應該適當攝入。其次，多吃玉米也可起到調(diào)節(jié)血脂的作用。
　　常飲綠茶，不但可消暑利尿，還可降低總膽固醇。
　　夏季人們常喜歡食用粥，故可以用燕麥片煮粥。這不但是夏季的一道 “美食”，還可起到降低總膽固醇的作用。
　　因環(huán)境因素，人們的睡眠在夏夜易受到影響。血脂異�；颊咭�注意營造一個舒適的睡眠環(huán)境，保證每天有足夠的睡眠。
　　夏季是*有利減肥的時候。血脂異�；颊呖筛鶕�(jù)具體情況，選擇適合自己的運動方式，如太極拳、散步、健身操、慢跑等。
　　氣溫高，人們常常無緣無故感到煩躁，因此，血脂異常患者要盡量做到“和喜怒，去悲憂，節(jié)思慮，防驚恐”，保持平和的心態(tài)。
　　夏季可常飲用菊花茶、決明子茶(菊花6克，草決明10克，泡水當茶飲)、三寶茶(普洱茶、菊花、羅漢果各等份，共研為粗末，紗布袋分裝，每袋20克，沸水沖泡)，三者皆有較好的調(diào)節(jié)血脂作用。
        責任編輯：小季    atm-sprinta.com    2010-4-20 9:26:02

文章來源：