添加日期:2017年5月19日 閱讀:1732
近期,來自于英國利物浦大學(xué)的Dan Cuthbertson博士和團隊在歐洲肥胖年會上匯報了*新的研究成果:連續(xù)2周不運動,會增加慢性疾病的風(fēng)險,例如2型糖尿病、心臟病。
研究團隊以年輕、健康的成年人為調(diào)研對象。當(dāng)參與者從適度或者高強度的運動規(guī)律切換到近乎“久坐不動”的模式,短短14天就會引發(fā)身體產(chǎn)生包括脂肪堆積、肌肉量減少的一系列變化。這些改變會增加慢性疾病的風(fēng)險,甚至于導(dǎo)致過早死亡。
運動指南:成年人每周高輕度75分鐘/中強度150分鐘
2015年,美國衛(wèi)生與人類服務(wù)部曾發(fā)布運動指南,建議18-64歲的成年人每周至少保持中強度運動150分鐘或者高強度運動75分鐘。但是,根據(jù)疾病控制和預(yù)防中心(CDC)的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示,只有不到50%的成年人遵循了上述建議。
缺乏規(guī)律運動是導(dǎo)致肥胖的關(guān)鍵因素之一,它會增加2型糖尿病、心臟病、心臟衰竭甚至于癌癥的風(fēng)險,同時影響骨骼、肌肉的機理和功能。
久坐不動:脂肪堆積、肌肉量減少、慢性疾病風(fēng)險增加
Cuthbertson團隊招募了28名健康的成年人(平均年齡25歲)。這些成年人的平均身體質(zhì)量指數(shù)是25,保持良好的運動習(xí)慣,平均每天步行10000步。
為了弄清楚“久坐不動”對身體的影響,參與者被要求“減少運動量”(step-reduction protocol)。具體而言就是減少80%的運動量,將步數(shù)控制在1500左右。所有的參與者都會在項目之前和之后接受全面的健康檢查,并在整個過程中穿戴計步器。
14天內(nèi),參與者們的運動量從每天的161分鐘降至36分鐘左右。同時,他們每天久坐不動的時間平均增加了129分鐘。
結(jié)果發(fā)現(xiàn),14天后,參與者骨骼肌受損,總肌肉量平均減少0.36公斤,其中腿部肌肉量平均損失0.21公斤。此外,運動量的降低會增加全身脂肪含量。脂肪的集中累積為慢性疾病的發(fā)生埋下隱患。同時,參與者的心肺功能也會受到影響。
研究人員認為,這些結(jié)果強調(diào)了規(guī)律性運動的重要性。為了長久健康,我們需要避免持續(xù)地“久坐不動”。
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