如何正確補(bǔ)充葉酸,葉酸的正確補(bǔ)充方法

添加日期：2019年7月3日 閱讀：1853

葉酸是一種水溶性的B族維生素，葉酸會(huì)參與我們體內(nèi)核苷酸和氨基酸代謝，是我們?nèi)梭w不可缺少的營養(yǎng)素。胎兒缺乏葉酸的話會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)管畸形或發(fā)育遲緩，因此備孕女性要補(bǔ)充葉酸。那么如何正確補(bǔ)充葉酸?下面介紹葉酸的正確補(bǔ)充方法。鐵葉酸維生素C片招商詳情》》



如何正確補(bǔ)充葉酸?

建議從備孕的前三個(gè)月就需要補(bǔ)充葉酸，一直到孕早期三個(gè)月，而這期間，除了正常飲食所攝取的葉酸之外，建議每天能夠補(bǔ)充葉酸0.4毫克。通常我們會(huì)選擇口服葉酸片來補(bǔ)充這部分葉酸，但是因?yàn)槲覀內(nèi)粘ｏ嬍骋矔?huì)攝入少量的葉酸，所以，也不可以一天口服過量葉酸片，口服葉酸片一天上限以不超過1毫克為宜。

另外也可以通過日常飲食來適量攝取葉酸，日常飲食中含葉酸比較多的食物有，比如：西蘭花、胡蘿卜、燕麥、獼猴桃、蛋黃、牛奶等。備孕過程中可以適當(dāng)攝取這些葉酸含量較高的食物，但是切記，不管是什么食物都不要長時(shí)間大量服用，均衡飲食不挑食才是更健康的生活方式。另外通過**蔬菜補(bǔ)充葉酸的時(shí)候，記得要挑選新鮮蔬菜，不要保存時(shí)間太久，葉酸及其他營養(yǎng)物質(zhì)流失很快的。俏美齡-多維葉酸片招商詳情》》



葉酸的正確補(bǔ)充方法：

1、孕前3個(gè)月開始補(bǔ)充葉酸

建議從準(zhǔn)備懷孕前3個(gè)月就要開始補(bǔ)充葉酸，直到懷孕后3個(gè)月。提前補(bǔ)充葉酸能起到預(yù)防孕婦貧血的作用，同時(shí)也能減少孕晚期患先兆子癇的發(fā)生。另外，服用葉酸能降低寶寶發(fā)生先天性疾病的概率。

2、每天補(bǔ)充葉酸400微克

**建議，備孕的女性每天補(bǔ)充400微克的葉酸。除了從食物中攝取葉酸外，每天服用一些葉酸補(bǔ)充劑也很有必要。值得注意的是，每天葉酸的攝取量不能超過1000微克。

3、多吃富含葉酸的食物

有些食物富含葉酸，可以增加每天葉酸的攝入量：麥麩、雞蛋、三文魚、橙子、木瓜、綠葉蔬菜以及其他的蔬菜，比如球芽甘藍(lán)、土豆、蘆筍、西蘭花等。

4、準(zhǔn)爸爸也需要補(bǔ)充葉酸

葉酸不足會(huì)降低精液的濃度，還可能造成精子中染色體分離異常。所以在備孕期間，準(zhǔn)爸爸也需要補(bǔ)充葉酸來提高精子的活性，讓準(zhǔn)媽媽更好地受孕。

(免責(zé)聲明：我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，本文圖文素材來源于網(wǎng)絡(luò)，如涉及侵權(quán)，請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系我們刪除!)



責(zé)任編輯：琦琦 atm-sprinta.com 2019-7-3 16:47:35

文章來源：