想要提高睡眠質(zhì)量 你就學(xué)會科學(xué)睡眠

添加日期：2019年8月14日 閱讀：1354

睡眠質(zhì)量差，已經(jīng)成為了大家共同的煩惱，不論你是老年群體還是都市白領(lǐng)，都在面臨這個睡眠質(zhì)量差的困擾。那么，怎樣可以提高睡眠質(zhì)量呢？

1、睡前1小時不喝帶興奮性的飲料或食品

如煙、可樂、巧克力之類，這些都是令神經(jīng)中樞興奮的食物，吃了以后會令人交感神經(jīng)興奮，想睡都睡不著。

2、睡前半小時不能看帶恐怖、驚悚、暴力、色情類電影及電視

這些影視不是讓你無法安然人睡，就是把這些影響帶人到睡夢中。這些同樣會影響睡眠質(zhì)量。

3、白天進(jìn)行體育鍛煉

當(dāng)白天體能消耗得差不多時，晚上的睡眠自然會十分香甜。

4、養(yǎng)成撫律的睡眠習(xí)慣

為自己定下一個固定的睡眠時間，養(yǎng)成每天準(zhǔn)時睡覺的好習(xí)慣。這樣，人體自然會形成生物鐘，每天按時睡覺。

5、睡前半小時喝點牛奶

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)在牛奶中有一種叫做L-色氨酸的物質(zhì)，對人體有鎮(zhèn)靜作用，會使人產(chǎn)生有疲倦感，因此，睡前半小時喝牛奶是一種既補(bǔ)鈣又補(bǔ)睡眠的好辦法。

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