增肌蛋白粉怎么喝好,蛋白粉有副作用嗎

添加日期：2019年9月10日 閱讀：2128

蛋白粉是幫助健身增肌的利器,下面我們來看看增肌蛋白粉的正確打開方式。增肌蛋白粉怎么喝好?蛋白粉有副作用嗎?

增肌蛋白粉怎么喝好?

健身后30分鐘吸收比平時更好，所以可以在這個時候吃蛋白粉。另外一次早晚都可以，區(qū)別不大。蛋白粉每次吃一兩勺，一天吃一到兩次。泡蛋白粉的水溫不宜超過體溫。沖上溫水，蓋上水杯蓋子用力搖均即可。

如果健身練肌肉只是為了強身健體、增肌增重、保持良好體形的健身人群就沒有必要吃蛋白粉，因為日常飲食已足夠給肌肉提供足夠的蛋白質。況且射入過多的蛋白質人體也不能儲存，過多的蛋白質會隨著人體的汗液、尿液排出體外。還有攝入過多的蛋白質會加重人體腎的負擔。



蛋白粉有副作用嗎?

1、腸胃功能減弱，機體抵抗力降低

長期靠蛋白質粉來維持機體活力，會降低腸胃功能和機體抵抗力。尤其是正在發(fā)育的嬰幼兒及兒童，腸胃需要鍛煉的時期，靠捷徑補充營養(yǎng)素這是不可取的。

2、加重腎臟負擔，會造成腎功能下降

蛋白質需要經(jīng)肝臟加工轉化為人體自身物質。攝入過多后，增加肝、腎負擔，對人體產(chǎn)生不利影響。特別是患有糖尿病、腎炎、腎功能不全等疾病的病人，腎臟受損的程度更嚴重，出現(xiàn)蛋白尿是一個表象。

3、導致骨質疏松

人體多余的蛋白質在消化完全吸收之后，肝臟會將它們轉變肝糖原、肌糖原貯存起來;如果肝糖原或肌糖原已足夠，則轉變成脂肪貯存起來;這樣就會使人肥胖。絕經(jīng)后的婦女過多食用蛋白質會使腎臟排出較多的鈣，使骨質硬化的程度降低，然后引起骨質疏松。

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責任編輯：琦琦 atm-sprinta.com 2019-9-10 13:45:16

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