增肌蛋白粉怎么喝好,蛋白粉有副作用嗎

添加日期：2019年9月10日 閱讀：1790

蛋白粉是幫助健身增肌的利器,下面我們來(lái)看看增肌蛋白粉的正確打開(kāi)方式。增肌蛋白粉怎么喝好?蛋白粉有副作用嗎?

增肌蛋白粉怎么喝好?

健身后30分鐘吸收比平時(shí)更好，所以可以在這個(gè)時(shí)候吃蛋白粉。另外一次早晚都可以，區(qū)別不大。蛋白粉每次吃一兩勺，一天吃一到兩次。泡蛋白粉的水溫不宜超過(guò)體溫。沖上溫水，蓋上水杯蓋子用力搖均即可。

如果健身練肌肉只是為了強(qiáng)身健體、增肌增重、保持良好體形的健身人群就沒(méi)有必要吃蛋白粉，因?yàn)槿粘ｏ嬍骋炎銐蚪o肌肉提供足夠的蛋白質(zhì)。況且射入過(guò)多的蛋白質(zhì)人體也不能儲(chǔ)存，過(guò)多的蛋白質(zhì)會(huì)隨著人體的汗液、尿液排出體外。還有攝入過(guò)多的蛋白質(zhì)會(huì)加重人體腎的負(fù)擔(dān)。



蛋白粉有副作用嗎?

1、腸胃功能減弱，機(jī)體抵抗力降低

長(zhǎng)期靠蛋白質(zhì)粉來(lái)維持機(jī)體活力，會(huì)降低腸胃功能和機(jī)體抵抗力。尤其是正在發(fā)育的嬰幼兒及兒童，腸胃需要鍛煉的時(shí)期，靠捷徑補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素這是不可取的。

2、加重腎臟負(fù)擔(dān)，會(huì)造成腎功能下降

蛋白質(zhì)需要經(jīng)肝臟加工轉(zhuǎn)化為人體自身物質(zhì)。攝入過(guò)多后，增加肝、腎負(fù)擔(dān)，對(duì)人體產(chǎn)生不利影響。特別是患有糖尿病、腎炎、腎功能不全等疾病的病人，腎臟受損的程度更嚴(yán)重，出現(xiàn)蛋白尿是一個(gè)表象。

3、導(dǎo)致骨質(zhì)疏松

人體多余的蛋白質(zhì)在消化完全吸收之后，肝臟會(huì)將它們轉(zhuǎn)變肝糖原、肌糖原貯存起來(lái);如果肝糖原或肌糖原已足夠，則轉(zhuǎn)變成脂肪貯存起來(lái);這樣就會(huì)使人肥胖。絕經(jīng)后的婦女過(guò)多食用蛋白質(zhì)會(huì)使腎臟排出較多的鈣，使骨質(zhì)硬化的程度降低，然后引起骨質(zhì)疏松。

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