運動減肥會反彈嗎,如何防止反彈

添加日期：2019年10月9日 閱讀：1088

很多人都會通過運動來減肥，這確實是個不錯的方法，不過當減肥過后如果不能堅持運動，那么反彈就會是必然的。運動減肥會反彈嗎?如何防止反彈?

運動減肥會反彈嗎?

運動減肥之后如果不保持運動的話是會反彈的。肥胖是因為體內(nèi)攝入的熱量遠大于消耗的熱量，剩下的一部分熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，堆積在體內(nèi)，因而導致了肥胖。



所以，當你停止運動后，身體消耗熱量的值就會降低，但如果你還沒有控制好你的飲食的話，自然還是有熱量沒辦法消耗，轉(zhuǎn)化為脂肪，因而，就出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象。

如何防止反彈?

1、減少攝入的熱量：人的身體有一個基本代謝功能，當你吃的太少，低于基礎代謝的熱量的話，身體就會出現(xiàn)保護機制，當你下次恢復正常的飲食的時候，就會囤積很多脂肪，所以，*好每頓餐只吃7分飽，而且，不要吃垃圾食品。

2、增加運動量：沒事的時候多站起來走動，能有助于熱量的消耗，而且，也會讓你的精神面貌有所改善。

3、塑造肌肉：重量訓練(也就是阻力訓練)可以增加肌肉，而肌肉代謝量為脂肪的8倍，也就是肌肉組織越多，越可以消耗更多熱量。尚未做重量訓練者，建議現(xiàn)在就把其加入課程中。已進行者，漸序增加訓練的重量，持續(xù)自我挑戰(zhàn)。

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責任編輯：琦琦 atm-sprinta.com 2019-10-9 10:56:38

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