關(guān)心心臟，從“小”開始

添加日期：2010年4月7日 閱讀：894

      每天食用適量美國大杏仁，幫助降低患心臟病的風險
      在世界范圍內(nèi)，心臟病的威脅已經(jīng)逐漸蔓延到傳統(tǒng)觀念里“年富力強”的人群中，因為工作忙、壓力大、吸煙、缺乏鍛煉、飲食過度和結(jié)構(gòu)不合理等不健康的生活方式，許多都市辦公室工作者年紀不大，卻已備受心臟病的困擾，或者面臨心臟病的威脅而不自知。其實，心腦血管疾病和我們的生活方式密切相關(guān)，保持良好的飲食，戒煙，勞逸結(jié)合，養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，就能對心臟病做到未雨綢繆。科學(xué)研究表明，美國大杏仁富含不飽和脂肪酸有幫助降低“壞”膽固醇水平，維生素E和類黃酮是非常好的抗氧化劑，用美國大杏仁代替部分高脂肪、高膽固醇的食品，讓我們從這一小小的改變開始，走出愛護心臟的第*步。
       小小的選擇，愛“心”的選擇
       北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部劉毅教授曾于2003年主持過一項關(guān)于美國大杏仁與心臟健康的研究：在對85位中老年志愿者(平均年齡56歲)進行了食用美國大杏仁對血清脂蛋白水平影響的試驗后，受試者的低密度脂蛋白膽固醇水平下降了9%。這一結(jié)果恰好映證了美國食品與藥物管理局（FDA）批準的一項對傳統(tǒng)食品的資格性健康聲明——包括美國大杏仁在內(nèi)的多數(shù)堅果，在作為低飽和脂肪和低膽固醇飲食的一部分時，每天食用1.5盎司(約42克)可以降低患心臟病的危險。那小小的美國大杏仁為何具有如此的效果呢？這與大杏仁富含的不飽和脂肪酸、鎂、維生素E、類黃酮密切相關(guān)。
      關(guān)注身體，聆聽心臟發(fā)出的“小”信號
      心臟病不發(fā)則已，發(fā)病則不輕。在高壓的都市生活中，不論男女都應(yīng)該更關(guān)注自己的身體，尤其中老年男性和經(jīng)絕期后的女性，患有高血壓、糖尿病、血脂異常或有家族病史者（有早年患心血管疾病的家族者）。北京大學(xué)人民醫(yī)院心臟中心主任胡大一教授建議，如果你的身體出現(xiàn)如下的小征兆，請不要掉以輕心，可以考慮去做一次心臟檢查或篩查：
1、胸部出現(xiàn)沉重、有壓迫感、緊張或不適，多在運動進行當中發(fā)作，休息數(shù)分鐘后緩解。
2、某些部位不明緣由的疼痛，如上腹部、左肩、胳膊、咽部或下牙床等。
3、嚴重時疼痛可伴有出汗、惡心、嘔吐，或呼吸短促、頭暈等。
4、莫名的虛弱或疲勞、焦急或不正常的緊張、消化不良，或脹氣疼痛。
“小”方法也有大智慧
      病從口入，病由心生，預(yù)防心臟病，保持良好的飲食習(xí)慣和情緒*為重要，中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全所食品科學(xué)技術(shù)室主任霍軍生教授就向公眾提出了幾條非常實用又簡單的五條“小”建議，這其中包含的大智慧則不可小視：
1、“不要對粗糧、蔬菜不屑一顧”，膳食纖維能有效降低血脂，阻止膽固醇在血管壁沉積；
2、“少鹽”，炒菜起鍋時再放鹽，這樣“咸味”足而實際放鹽少；
3、“常飲白開水”，不愛喝水的人血粘稠度高，進入中年之后容易發(fā)生心臟病；
4、“飲茶”，特別是新鮮綠茶，因為其中的茶多酚有強烈的抗氧化作用，還可以促進膽固醇從腸道排出；
5、“盡量保持心情愉快”，壞情緒會讓心臟發(fā)炎，好性格才有好心臟，抑郁也會影響心臟健康，那些不利心臟健康的工作，不做也罷。
       胡大一教授也提倡：“零吸煙，管好嘴” （總量控制，吃八成飽，合理搭配不過分）；“邁開腿 （日行萬步路），好心態(tài)” （珍愛生命，珍惜健康）�？偠�言之，疾病靠預(yù)防，健康靠日常精心維護。
      生活在都市中，每個人都在為更好的未來而努力，但**不要讓還在為明天戰(zhàn)斗的心臟提前老去，從“小”的時候開始采取必要愛“心”措施，“小”習(xí)慣的改變也可以有大不同！
        責任編輯：火爆醫(yī)藥視頻招商網(wǎng) 小季     atm-sprinta.com    2010-4-7 10:07:44

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