10個(gè)好習(xí)慣，做健康人

添加日期：2011年5月11日 閱讀：564

    1.把好口腔關(guān)
    認(rèn)真刷牙、使用漱口水,能夠提高免疫力�？谇恍l(wèi)生差會(huì)引發(fā)牙周炎,從而導(dǎo)致糖尿病或心臟病,因此把好口腔關(guān)是保證健康的第*步。
    2.有一雙干凈的手
    洗手的道理不言自明,但多數(shù)人卻不以為然。在感冒流行的季節(jié),每天要多用肥皂洗手。采用正確的洗手方法,能讓全球10億人遠(yuǎn)離感冒,還能預(yù)防其它傳染性疾病。
    3.多吃紅蘋(píng)果
    “每天一蘋(píng)果,醫(yī)生遠(yuǎn)離我。”紅蘋(píng)果、甘藍(lán)以及綠茶中含有一種叫槲皮素的**抗氧化劑,它能讓人們?cè)趬毫ο略鰪?qiáng)免疫力。連續(xù)5周通過(guò)紅蘋(píng)果攝入槲皮素的人,患呼吸道疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低40。
    4.廣交朋友
    當(dāng)人們受到病毒侵襲的時(shí)候,一些人格因素會(huì)對(duì)感冒起到抵抗作用。與內(nèi)向型人相比,外向型人感冒幾率更低,這是因?yàn)樯鐣?huì)交往會(huì)增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力。社會(huì)交往多的人患心臟病的少,壽命也更長(zhǎng)。
    5.每天動(dòng)一動(dòng)
    鍛煉可以改善血液循環(huán),增強(qiáng)抵抗力,即便有病菌侵入機(jī)體,身體也會(huì)把它們統(tǒng)統(tǒng)殲滅掉。
    6.睡眠要充足
    每天睡上8個(gè)小時(shí),**讓你少生病。碰枕頭就著而且整夜睡得好的人,更不容易感冒。睡眠好,代謝水平上升,能迅速地恢復(fù)免疫力。
    7.情緒要樂(lè)觀
    那些快樂(lè)、熱情、鎮(zhèn)定的人,患傳染病的幾率較小。他們調(diào)查了193名健康人,發(fā)現(xiàn)情緒樂(lè)觀的人感冒癥n少,對(duì)上呼吸道疾病也有更強(qiáng)的抵抗力。
    8.別忽視維生素
    全球都缺維生素D。維生素D多見(jiàn)于魚(yú)、雞蛋和牛奶中,多吃這些食物有利健康。維生素C不足也會(huì)降低免疫力,人們可以從柑橘類(lèi)水果中攝取這種營(yíng)養(yǎng)素。
    9.好心態(tài)勝藥片
    一種想法出現(xiàn),身體會(huì)隨之發(fā)生一連串的生化反應(yīng)。積極的態(tài)度會(huì)提高一氧化氮的水平,讓神經(jīng)遞質(zhì)得到平衡,免疫力得到改進(jìn)。
    10.調(diào)整呼吸,學(xué)習(xí)冥想
    冥想訓(xùn)練會(huì)讓人們的神經(jīng)系統(tǒng)更平靜,有助于釋放壓力,調(diào)節(jié)睡眠,增強(qiáng)抵抗力。參加冥想訓(xùn)練的志愿者所產(chǎn)生的流感抗體,比那些沒(méi)有進(jìn)行這種訓(xùn)練的人多得多。
            責(zé)任編輯：李靜    atm-sprinta.com    2011-5-11 10:41:30

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