網(wǎng)友推薦的月減14斤竅門（二）

添加日期：2010年4月15日 閱讀：662

　　第二階段：運動收緊體膚（耗時15天，成果2KG）
　　經(jīng)過半個月的飲食調(diào)整，我的胃已經(jīng)習(xí)慣了，也不覺得有食欲難以壓制的感覺。體重減少了一些，整個人感覺也很輕松。但我知道，這樣的飲食調(diào)整減少的只是水分，不是真正的脂肪。要想真正達(dá)到瘦身的目的，還必須要運動。
　　運動的選擇有很多，根據(jù)自己的喜好的方便性原則，我選擇了拉丁，一來可以作為瘦身的運動，再者學(xué)到時尚的舞姿，以后出去也可以秀一下啊。**不足的一點的是上課時間比較固定，自由度低了一些。
　　拉丁有氧運動，分成三個部分，首先是暖身，通常是基本的踏步和擺動身體，配合輕快的音樂，大約進(jìn)行了十分鐘之后，老師會慢慢地引導(dǎo)我們進(jìn)入主要的舞蹈動作，這時音樂轉(zhuǎn)變?yōu)闊崆閯痈械睦�丁歌曲，就必須集中注意力，跟著老師的舞步擺動身體。不論是佛朗明哥式一邊交叉雙腿，變化腳步，一邊舞動雙手，突顯身體曲線，或是曼波扭動腰部等動作，累積組合之后，都可以隨著音樂，舞出一段性感狂野的有氧拉丁，這也是瘦身運動*high*愉快的階段。
　　不過，激情過后，總是需要慢慢冷靜下來，拉丁也是一樣，*后收操的部分，老師也會放輕柔的拉丁音樂，跳慢的拉丁舞，緩緩地結(jié)束課程。
　　據(jù)老師介紹，一個小時緊湊的舞蹈動作，能消耗300-450卡路里的熱量。一個星期有五天跳拉丁有氧，并維持正常的飲食，一個月下來，至少可以瘦下2公斤!
　　不過，**不要以為跳得愈多、感覺愈累，就可以瘦得更多更快，老師說，運動必須是在身體有氧的狀態(tài)下，才能消耗掉體內(nèi)脂肪，如果是在非常疲累的情況下，進(jìn)行的無氧運動，只會消耗掉身體的水分，當(dāng)體質(zhì)缺水時就容易皮膚干黃。所以，我一直是在身體感覺良好的狀況下進(jìn)行拉丁有氧，一次約一個小時，一個星期至少跳3-5次，慢慢改變著自己的身型和體重。
　　一個月后，終于感受到成功的喜悅了，清爽、健康的我靈氣十足，感覺是如此的好。還是我的老話，只要有追求，沒有什么不可以!
　　減肥心得：
　　拒絕大吃大喝
　　在第*階段，要盡量拒絕到外面大吃大喝。如果拒絕不了朋友們的百般熱情，就一定要控制好自己，盡量少吃過于油脂的食物。
　　墊一個高枕頭
　　還有一個竅門是，睡覺時墊高一點的枕頭，能夠促進(jìn)腸胃蠕動。如果真的在晚上進(jìn)食過量，那就只好選擇晚睡，拖長進(jìn)食與睡眠之間的時間。重要的一點是在這個階段不需要運動，只需保持平時的活動量即可，因為這個階段是要培養(yǎng)我的胃對這樣進(jìn)食習(xí)慣的適應(yīng)度。否則，在后面的運動中，它會因運動后食欲比較旺盛，給瘦身計劃造成難度。
　　運動過后及時補水
　　運動后喝一些礦泉水，但要一小口一小口地喝，不能著急。 
        責(zé)任編輯：小季   atm-sprinta.com    2010-4-15 8:51:14

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